10 Cara Sehat Menjadi Gemuk (1)
Jumat, 01 Januari 2010
Anda merasa sudah makan banyak, tapi tak kunjung gemuk? Mempertahankan
berat badan agar tetap ideal memang susah-susah gampang. Tidak cukup
hanya memperhatikan makanan berkalori semata, tapi perlu mencermati
kegiatan sehari-hari dan kondisi kesehatan tubuh. Berikut ini sejumlah
kiat dari dr. Belinda Christina, dosen FK Unika Atma Jaya Jakarta,
tentang cara sehat menjadi tidak kurus.
Hidup ini memang serba salah. Yang gemuk kepingin kurus, dan yang kurus
selalu mendambakan bagaimana agar bisa menjadi gemuk. Masing-masing
punya alasan sendiri-sendiri. Bagi kebanyakan wanita, menjadi terlalu
kurus itu sungguh sesuatu yang juga bermasalah. Memang mereka tidak
berharap menjadi gemuk apalagi sampai kegemukan. Sekedar tidak kurus pun
sering begitu sukar untuk tercapai. Wanita yang gemuk maupun kurus,
konon tidak kelihatan sexynya.
Bagaimana wanita yang bertubuh sexy itu sebetulnya? Ya, wanita yang
tubuhnya sesuai dengan pola bertumbuhnya. Kita tahu bahwa setiap orang
mewarisi pola dan bentuk tubuh dari garis keturunannya. Yang pinggulnya
tidak lebar, dada tidak montok atau pinggang kurang ramping, yang
berkesan kurang feminin, harus sama mensyukuri dengan yang dikaruniai
pola dan bentuk tubuh ideal yang sepenuhnya feminin.
Hal lain, bahwa berat badan dari berbagai tipe pola dan bentuk tubuh pun
harus ideal. Artinya, berat harus sesuai dengan tinggi badannya agar
tampak serasi dan seimbang. Berat badan ideal untuk mereka yang memiliki
tinggi badan 160 cm, adalah 160-100 dan dikurangi lagi 10 persen, yaitu
54 kg. Jika kurang dari berat badan ideal itu, harus dinilai sebagai
kurus. Apalagi jika kekurangannya lebih dari 20 persen berat badan
idealnya.
Kurus sendiri ada yang sehat, ada juga yang tergolong tak sehat. Kurus
yang sehat berarti memang pola dan bentuk tubuhnya mewarisi sifat yang
kurang feminin atau cenderung androgenic atau sedikit komponen gynicnya,
atau dapat juga bersifat androgynic perpaduan antara yang feminin
dengan yang maskulinnya.
Kurus tergolong tidak sehat jika pola dan bentuk tubuh yang diwarisi
seseorang belum mencapai tingkat berat badan yang sesungguhnya bisa
dicapainya. Namun karena sesuatu hal, berat badannya belum tercapai
penuh. Untuk kasus kekurusan jenis inilah yang dapat diupayakan,
bagaimana agar tidak tetap kurus dan mencapai berat badan yang
seharusnya dapat diraihnya dengan beberapa cara.
1. MAKAN MEMADAI DAN TERATUR
Makanan merupakan sumber asupan kalori. Seseorang berpeluang mencapai
berat badan idealnya jika makanannya memadai dan sesuai dengan kebutuhan
tubuhnya. Rata-rata wanita bekerja membutuhkan 2.000-2.500 kalori
setiap harinya. Jika dengan porsi makan selama ini ternyata berat badan
terlalu kurus, mungkin porsi makan perlu ditambah.
Makanlah 3 kali sehari. Sarapan pagi penting agar tubuh tidak
mengambil lemak cadangan tubuh di bawah kulit. Pilih menu yang cukup
mengandung lemak. Kalau perlu boleh ditambah telur setiap pagi dan minum
susu sedikitnya sebelum tidur malam. Mungkin juga perlu ekstra makan
malam. Lebih banyak ngemil selama perut masih bisa diisi. Kemudian
kurangi lagi setelah berat badan ideal tercapai dan pertahankan dengan
pola dan susunan menu yang telah berhasil menjaga berat badan yang
tetap.
2. MENJADI SEPERTI KUCING
Bagi yang kurang suka daging dan ikan harus belajar agar berubah tabiat
seperti selera kucing. Karena tubuh tak cukup hanya dengan berpola makan
seperti sapi yang bisa gemuk cukup hanya dengan makan dedaunan saja.
Kalau perlu tingkatkan makan soto, sate, dan steak.
3. MAKANAN SELINGAN
Perlu diupayakan agar memperoleh makanan selingan di antara dua waktu.
Sedikitnya, dua kali dalam sehari. Kita tahu, lambung mengosongkan diri
dalam tiga jam, sehingga setiap 3 jam perlu diisi agar ada makanan yang
bisa diserap kalorinya. Dengan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh
inilah, tubuh berpeluang untuk menjadi tidak kurus. Pilih jenis makanan
selingan yang manis-manis.
semoga bermanfaat
salam !!!!